Mindenki ismeri a helyzetet, hogy a szervezet pont akkor merül le, amikor a legtöbb erőre lenne szükség. És a magyarázat sokkal közelebb van, mint gondolnánk: saját magunkban.
Mi történik a testünkben stressz hatására?
Amikor a szervezet veszélyt észlel, kortizolt és adrenalint szabadít fel, hogy gyorsan reagálhassunk. Ez rövid távon hasznos, és a baj nem is magával a stresszel van, hanem azzal, ha ez az állapot nem szűnik meg, és a szervezet folyamatosan készenléti állapotban marad.
A tartósan magas kortizolszint felborítja az egyensúlyt, amelyre az immunrendszernek szüksége lenne a hatékony működéshez. A védekező sejtek aktivitása csökken, a gyulladásos folyamatok felerősödnek, így tehát a szervezet éppen akkor válik sebezhetőbbé, amikor a legnagyobb szüksége lenne az ellenállóképességére.
A tartós gyulladásos állapot összefüggésbe hozható szívproblémákkal, alvászavarral és a hangulat tartós romlásával is. Ráadásul ezek a tényezők egymást is erősítik: a rosszabb alvás fokozza a stresszérzetet, a feszültség pedig tovább rontja az alvás minőségét.
Ez az önmagát erősítő kör az, ami miatt a stresszkezelést nem szabad félvállról venni, még akkor sem, ha pillanatnyilag „csak” fáradtságként vagy ingerlékenységként érezzük a hatásait.
Milyen eszközök segíthetnek a stresszkezelésben?
• Légzés és relaxáció: A tudatos légzőgyakorlatok szinte azonnal csillapítják a szervezet „riadókészültségi” állapotát.
• Mozgás: A rendszeres testmozgás segít levezetni a felgyülemlett feszültséget, és csökkenti a stresszhormonok szintjét.
• Alvás: A megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés az egyik legfontosabb védőfaktor a stresszel szemben.
• Határok és időbeosztás: A reális célok kitűzése és a „nem” kimondásának képessége gátat szabhat a túlterheltségnek.
• Társas kapcsolatok: A támogató beszélgetések és a közösségi élmények mérhetően csökkentik a stresszszintet.
Ezek az eszközök nem azonnal oldják meg a problémát, de tudatosan alkalmazva jelentősen csökkenthetik a stressz szervezetre gyakorolt terhelését.
Amikor a legjobb döntés a segítségkérés
Vannak helyzetek, amikor ezek a módszerek nem elegendőek. Ha a feszültség nem enyhül, ha az egyensúly felborulni látszik, az annak a jele, hogy a probléma túlnőtt azon a szinten, amit egyedül, önerőből kezelni lehet. A pszichológiai tanácsadás ilyenkor jelenthet megoldást.
Ön se várja meg, amíg a stressz egészségügyi problémák formájában ölt testet, Thiery Henriette klinikai szakpszichológus segíthet! A pszichológiai magánrendelés ráadásul online formában is elérhető, így nem kell aggódnia amiatt, hogyan illessze be a heti rutinba.
A www.thieryhenriette.hu weboldalon további információkat is találhat az elérhető szolgáltatásokról. Ha időpontot szeretne foglalni, küldjön e-mailt az info@thieryhenriette.hu címre, vagy hívja bizalommal a +36-70-432-5790-es számot!